健康記録｜HbA1cが5.7%→5.6%に戻り、空腹時血糖は105mg/dLまで改善（2026年8月）

🏥 HbA1cの検査結果が5.6%になりました。前回は5.7%と少し上がっていて気にしていたので、正直ほっとしています。しかも今回は空腹時血糖が105mg/dLと、ここ半年でいちばん良い数字でした。この記事では今回の検査結果と、数値改善のために続けてきたことを記録しておきます。

📝 今回の検査結果
📊 HbA1cと空腹時血糖の推移
🩺 先生からのコメント
🚶 数値改善のために続けてきたこと
💭 今回の感想
❓ よくある質問（FAQ）
🌱 次回までの目標

📝 今回の検査結果

今回測ってもらったのは次の2つです。

項目	今回	前回
HbA1c	5.6%	5.7%
空腹時血糖	105mg/dL	117mg/dL

HbA1cは0.1ポイント下がり、空腹時血糖は12mg/dL下がりました。どちらも良い方向に動いたのは久しぶりです。

📊 HbA1cと空腹時血糖の推移

HbA1c（過去1〜2ヶ月の平均的な血糖の状態を示す数値）の、今年に入ってからの動きです。

1月：5.6%（空腹時血糖 118mg/dL）
2月：5.6%
3月：5.5%（空腹時血糖 132mg/dL）
4月：5.3%（ここ数ヶ月で一番良い数値）
5月：5.4%（空腹時血糖 118mg/dL）
7月：5.7%（空腹時血糖 117mg/dL）
8月：5.6%（空腹時血糖 105mg/dL）← 今回

こうして並べてみると、HbA1cは5.3〜5.7%の幅で行ったり来たりしていることがわかります。7月の5.7%は一時的な山だったのかもしれません。

個人的にうれしかったのは空腹時血糖のほうです。1月118 → 3月132 → 5月118 → 7月117 と、ずっと110〜130台をうろうろしていたのが、今回はじめて105mg/dLまで下がりました。前回の記事（HbA1cが5.7%に上昇した経験談）でも書きましたが、HbA1cと空腹時血糖は必ずしも同じ方向に動きません。今回は両方そろって下がったので、これは素直に受け止めていいのかなと思っています。

🩺 先生からのコメント

結果を見た先生からは「どちらも正常値なので良いです」とのことでした。特に追加の指導や薬の話もなく、今の生活を続けていきましょう、という流れで終わりました。

数字だけを自分で眺めていると「105mg/dLって、100を超えているけど大丈夫なんだろうか」とつい気になってしまいます。こういうときに専門家からひとこと言ってもらえると安心できるので、定期的に診てもらう意味はここにもあるなと感じました。

🚶 数値改善のために続けてきたこと

特別なことは何もしていません。前回から意識していたのは次の3つだけです。

ウォーキングと自転車を続ける……これは以前から習慣になっているので、途切れさせないことだけを意識しました
間食と食事のタイミングを見直す……夜遅い時間に食べるのを減らしました
睡眠時間を意識してとる……疲れをためないように早めに寝る日を増やしました

どれが効いたのかは正直わかりません。ただ、2年ほど続けてきた歩く・こぐの習慣があったうえでの微調整なので、土台の部分が大きいのだろうと思っています。急に何かを始めるより、続いているものを止めないほうが結果につながりやすい、というのが今のところの実感です。

💭 今回の感想

7月に5.7%が出たときは少し落ち込みました。でも今回1回分の記録が増えたことで、「あれは一時的な山だった」と見られるようになりました。

数値は1回ごとに上がったり下がったりします。1回の結果で慌てず、何回分か並べて眺めることが大事なんだなと、あらためて思いました。血圧を毎日測って記録していたときも同じで、記録が増えるほど自分の平常値がわかって落ち着いていられるようになります。記録をつけておいてよかった、というのが今回いちばんの収穫でした。